Kviečiame Jus 2026 m. gruodžio 1 d. dalyvauti seminare „Streso pažinimas ir valdymas: nuo įtampos atpažinimo iki vidinės ramybės“.

Data:  2026m. gruodžio  1 d.

Laikas: 10.00 -14.00 val.

Vieta: P. Kriaučiūno viešoji biblioteka  (Vytauto g. 22, Marijampolė)

Seminaras nemokamas. Registracija būtina iki lapkričio 25 d.

Seminarą veda:  Lektorė-ekspertė Algimanta Pabedinskienė.

Kodėl kalbame šia tema? Šiuolaikiniame gyvenime stresas tapo dažnu mūsų palydovu. Darbo krūvis, nuolatinis skubėjimas, atsakomybės, informacijos gausa, santykių iššūkiai ir netikėti pokyčiai gali kelti įtampą, kurią ne visada laiku pastebime. Nedidelis stresas gali padėti susitelkti ir veikti, tačiau ilgalaikė įtampa gali paveikti mūsų savijautą, miegą, dėmesį, emocijas, santykius ir kasdienius sprendimus. Todėl svarbu ne tik žinoti, kas yra stresas, bet ir gebėti atpažinti pirmuosius jo signalus bei pasirinkti tinkamus būdus sau padėti.

Šiame seminare į stresą žvelgsime ne kaip į silpnumo požymį, o kaip į natūralią organizmo reakciją, kurią galima geriau suprasti ir išmokti valdyti.

Seminaro tikslas: Suteikti dalyviams žinių ir praktinių įgūdžių, padedančių atpažinti streso priežastis bei požymius, suprasti savo reakcijas į įtampą ir taikyti veiksmingus streso valdymo būdus kasdienėse situacijose.

Po seminaro dalyviai gebės:

• Atpažinti pagrindinius fizinius, emocinius, mąstymo ir elgesio streso požymius.
• Įvardyti asmeninius stresą sukeliančius veiksnius ir situacijas.
• Suprasti ryšį tarp minčių, emocijų, kūno reakcijų ir elgesio.
• Išbandyti kvėpavimo, dėmesingo įsisąmoninimo, įžeminimo ir raumenų atpalaidavimo technikas.
• Pasirinkti konkrečiai situacijai tinkamesnį reagavimo į stresą būdą.
• Susikurti pirmąjį asmeninį streso mažinimo veiksmą.

Seminaro turinys

1. Stresas: kas vyksta su mumis? Streso samprata, jo rūšys, trumpalaikio ir ilgalaikio streso skirtumai, organizmo reakcijos į grėsmę ir įtampą.
2. Mano asmeniniai streso signalai. Kūno pojūčių, emocijų, minčių ir elgesio pokyčių atpažinimas. Praktinės savistabos užduotys „Streso termometras“ ir „Mano stresorių žemėlapis“.
3. Kaip mintys veikia mūsų savijautą? Minčių, emocijų ir elgesio sąsajos. Kasdienių situacijų analizė ir komandinis žaidimas „Streso detektyvai“.
4. Praktiniai nusiraminimo metodai. Kvėpavimo pratimai, raumenų atpalaidavimas, dėmesingo įsisąmoninimo ir 5–4–3–2–1 įžeminimo technika.
5. Nuo reakcijos prie sąmoningo pasirinkimo. Situacijų nagrinėjimas, saugių sprendimų paieška, pagalbos prašymas ir asmeninio streso valdymo žingsnio pasirinkimas.

Kodėl verta ateiti į šį seminarą? Ar pastebite, kad kartais į smulkmenas reaguojate stipriau nei norėtumėte? Ar po įtemptos dienos sunku atsipalaiduoti? Galbūt jaučiate nuovargį, tačiau ne visada suprantate, kas jį sukelia? Šiame seminare neapsiribosime teorija. Didžiąją laiko dalį skirsime praktinėms užduotims, savęs pažinimui, situacijų analizei, diskusijoms ir metodams, kuriuos galėsite išbandyti iš karto. Jums nereikės viešai pasakoti asmeninių išgyvenimų – dalyvavimo ir dalijimosi ribas galėsite pasirinkti patys.

Kokia pridėtinė vertė dalyviams?

• Dalyviai išsineš ne tik supratimą apie stresą, bet ir asmeninį praktinių priemonių rinkinį:
• Aiškesnį savo streso signalų ir priežasčių suvokimą.
• Kelis išbandytus nusiraminimo metodus, kuriems nereikia specialios įrangos.
• Didesnį gebėjimą sustoti prieš automatiškai reaguojant.
• Praktinius būdus mažinti kasdienę įtampą darbe ir asmeniniame gyvenime.
• Konkretų pirmąjį žingsnį, kurį galės pradėti taikyti iš karto po seminaro.

Svarbiausia seminaro mintis: ne visada galime išvengti stresinių situacijų, tačiau galime išmokti anksčiau pastebėti savo reakcijas ir sąmoningiau pasirinkti, kaip į jas atsakyti.

Maloniai kviečiame dalyvauti!

Daugiau informacijos teikia KPPAR Marijampolės filialo direktoriaus padėjėja Dana Liukinevičienė el.p. dana.liukineviciene@chamber.lt.

Data: 2026-12-01, nuo 10:00 iki 14:00
Registracijos pabaiga: 2026-11-25 17:00:00

Vieta: P. Kriaučiūno viešoji biblioteka, Vytauto g. 22, Marijampolė