Kviečiame Jus 2026 m. gruodžio 7 d.  dalyvauti seminare „Emocinis atsparumas: kaip išlaikyti pusiausvyrą ir stiprinti save kasdienybėje“

Data:  2026 m. gruodžio  7 d.

Laikas: 10.00 – 14.00 val.

Vieta: P. Kriaučiūno viešoji biblioteka  (Vytauto g. 22, Marijampolė)

Seminaras nemokamas. Būtina registracija iki lapkričio 30 d.

Seminarą veda:  Lektorė-ekspertė Algimanta Pabedinskienė.

Kodėl kalbame šia tema? Gyvenimas nuolat pateikia situacijų, kurių negalime numatyti ar visiškai kontroliuoti. Pokyčiai, nesutarimai, nesėkmės, dideli lūkesčiai sau ir aplinkinių spaudimas kartais išmuša iš pusiausvyros. Emocinis atsparumas nereiškia, kad turime visada būti stiprūs, nejausti baimės, liūdesio ar pykčio. Tai gebėjimas pastebėti ir priimti savo emocijas, konstruktyviai reaguoti į sunkumus, pasitelkti turimus išteklius ir palaipsniui atkurti vidinę pusiausvyrą. Gera žinia ta, kad emocinis atsparumas nėra vien įgimta savybė – jį galima ugdyti per kasdienius įpročius, sąmoningus pasirinkimus, santykius ir praktinius emocijų reguliavimo įgūdžius.

Seminaro tikslas: Stiprinti dalyvių emocinį atsparumą, ugdant gebėjimą atpažinti ir reguliuoti emocijas, lanksčiau reaguoti į sudėtingas situacijas, nustatyti asmenines ribas, pasitelkti socialinį palaikymą ir kurti ilgalaikius savirūpos įpročius.

Po seminaro dalyviai gebės:

• Paaiškinti, kas yra emocinis atsparumas ir kaip jis ugdomas.
• Atpažinti emocijas bei jų siunčiamus signalus.
• Pastebėti automatines mintis, savikritiką ir nerealistiškus lūkesčius.
• Taikyti paprastus emocijų reguliavimo ir konstruktyvaus bendravimo metodus.
• Aiškiau išsakyti savo poreikius ir nustatyti asmenines ribas.
• Atskirti tai, ką gali kontroliuoti, nuo to, ko pakeisti negali.
• Atpažinti asmeninius stiprybės šaltinius ir pagalbos galimybes.
• Susikurti realistišką 7 dienų veiksmų planą ir pasirinkti 30 dienų stiprinamą įprotį.

Seminaro turinys

1. Emocinis atsparumas – kas tai? Atsparumo samprata, emocijų paskirtis ir vidinės pusiausvyros atkūrimo principai.
2. Mintys, kurios stiprina arba silpnina. Automatinės mintys, savikritika, perfekcionizmas, lankstesnio mąstymo ugdymas. Komandinis žaidimas „Minčių teismas“.
3. Emocijų reguliavimas ir santykiai. Emocijų atpažinimas, reagavimas į konfliktus, asmeninių ribų nustatymas, pagarbus poreikių išsakymas ir įtampos mažinimas pokalbyje.
4. Sprendimai sudėtingose situacijose. Darbo krūvio, šeimos nesutarimų ir kitų kasdienių iššūkių analizė. Praktinis žaidimas „Sprendimų labirintas“ ir „Kontrolės ratas“.
5. Vidiniai ir išoriniai stiprybės šaltiniai. Asmeninių stiprybių atpažinimas, socialinio palaikymo tinklas, pagalbos prašymas ir kitų palaikymas.
6. Mano emocinio atsparumo planas. Septynių dienų praktinių veiksmų planavimas, vieno mažo įpročio pasirinkimas 30 dienų laikotarpiui ir kliūčių įveikimo strategijos.

Kodėl verta ateiti į šį seminarą? Ar kartais per ilgai išgyvenate dėl nesėkmių? Ar sunku pasakyti „ne“, kai jaučiate, kad įsipareigojimų per daug? Ar norėtumėte ramiau reaguoti į kritiką, nesutarimus ir netikėtus pokyčius? Šis seminaras skirtas tiems, kurie nori ne slopinti savo emocijas, o geriau jas suprasti ir išmokti su jomis tvarkytis. Praktinių užduočių, žaidimų, situacijų analizės ir pokalbių metu išbandysite būdus, padedančius į kasdienius iššūkius pažvelgti iš kitos perspektyvos. Nereikia išankstinių psichologijos žinių ar pasirengimo.

Kokia pridėtinė vertė dalyviams? Dalyviai įgis praktiškai pritaikomų emocinio atsparumo įgūdžių:

• Didesnį emocinį sąmoningumą ir geresnį savo reakcijų supratimą.
• Įrankius savikritikai mažinti ir lankstesniam mąstymui ugdyti.
• Konstruktyvesnio bendravimo bei asmeninių ribų nustatymo įgūdžius.
• Geresnį savo stiprybių ir palaikymo šaltinių pažinimą.
• Individualų 7 dienų planą, vieną konkretų 30 dienų įprotį, padedantį stiprinti emocinę savijautą.

Svarbiausia seminaro mintis: emocinis atsparumas nėra gebėjimas niekada nepalūžti. Tai gebėjimas pasirūpinti savimi, ieškoti atramos ir po sunkumų vėl atrasti pusiausvyrą.

Maloniai kviečiame dalyvauti!

Daugiau informacijos teikia KPPAR Marijampolės filialo direktoriaus padėjėja Dana Liukinevičienė el.p. dana.liukineviciene@chamber.lt.

Data: 2026-12-07, nuo 10:00 iki 14:00
Registracijos pabaiga: 2026-11-30 17:00:00

Vieta: P. Kriaučiūno viešoji biblioteka, Vytauto g. 22, Marijampolė